안녕하세요 합리적으로 운동하자의 합리적 헬스입니다. 제 글을 보시는 대부분의 분들은 근육 성장에 초점을 맞추어 운동하시는 분들이라 생각합니다. 주변에 운동하시는 분들을 보면 웨이트 트레이닝은 열심히 하지만 유산소는 굉장히 소홀히 하시는 분들을 보실 수 있습니다. 안그래도 힘든 웨이트 트레이닝을 끝내고 유산소까지 하기는 힘들기도 하고 귀찮기도 하고 시간까지 없을 수 있습니다. 하지만 저는 이런 상황에서도 여러분들이 약간의 시간을 투자해 유산소 운동을 하시는 것을 추천합니다. 그래서 준비했습니다. 이번 글에서는 유산소 운동이 근육 성장에 미치는 긍정적인 효과에 대해 다루어 보도록 하겠습니다.
목차
1. 유산소 운동이 근성장에 미치는 영향
2. 추천하는 유산소 운동
3. 마무리
1. 유산소 운동이 근육 성장에 미치는 영향
1. 혈액 순환 증가
유산소 운동은 혈액 순환을 증가시킵니다. 달리기 사이클 줄넘기 등등 어떤 것이든 좋습니다.혈액 순환의 증가가 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급받게 만들어 근육 회복이 빨라져서 근육 성장이 촉진됩니다. 게다가 유산소 운동의 경우 심혈관 질환 개선 효과까지 있으니 근성장 뿐만아니라 건강까지 챙기는 운동이 됩니다.
2. 미토콘드리아 생성 자극
유산소 운동은 미토콘드리아의 생성을 자극시킵니다. 미토콘드리아는 우리 몸의 주요 에너지원인 아데노신 삼인산(ATP)을 생성합니다. 해당 에너지원은 웨이트 트레이닝을 할 시 사용되며 유산소 운동을 통해 미토콘드리아 생성을 자극시키면 에너지 생산을 강화시킬 수 있습니다. 또한 근지구력을 향상시키며 세포 복구 및 회복에 중요한 역할을합니다.
3. 성장호르몬 촉진
유산소 운동의 경우 성장 호르몬을 촉진하여 근육의 회복과 재생에 도움을 줍니다.
4. 만성 염증 감소
유산소 운동의 경우 만성 염증 질환 개선에 도움을 주어 보다 효과적인 웨이트 트레이닝이 가능하게 만들어줍니다.
2. 추천하는 유산소 운동
아마 제 예상이 맞다면 여러분들은 소중한 개인 시간을 쪼개어 운동을 하러 나올 것이고 웨이트 트레이닝을 한 후 굉장히 지쳐있는 상태일 것입니다. 이런 상황에서 1시간 이상의 지루한 유산소를 루틴에 추가시키는 것은 운동 의욕을 떨어뜨릴 뿐만아니라 운동에 너무 많은 시간을 투자하게 하여 개인 시간을 충분히 보내지 못하게 할 수 있습니다. 이러한 점들을 고려했을 때 여러분들에게 추천드리는 1가지 유산소 운동이 있습니다. 바로 인터벌이라 불리는 High-Intensity Interval Training(HIIT)입니다. 5-10분의 간단한 워밍업후 30초 전력질주, 60초 걷기를 한개 사이클로 총 5-10회 사이클을 반복하는 훈련법으로 약 20분의 소요시간으로 짧고 굵게 유산소 운동을 끝낼 수 있습니다. 이러한 인터벌 트레이닝을 주 2-3회 수행하시면됩니다.
3. 마무리
저는 개인적으로 좋은 몸을 만들기 위해서는 웨이트 트레이닝 뿐만아니라 부가적인 부분들도 세심하게 신경써야 남들과 다른 좋은 몸이 나온다고 생각합니다. 양질의 식단, 수면, 스트레칭 등등 운동 외적으로도 발전하기 위해 신경써야할 것들이 많이 있습니다. 이번 유산소 글이 여러분들 운동에 도움이 되셨길 바라며 다음 글에서 찾아 뵙겠습니다. 감사합니다.
