초심자를 위한 분할 운동법 소개

안녕하세요 합리적인 운동 정보를 제공하는 합리적 헬스입니다. 저번에 올린 무분할 글에 이어 이번에는 2분

할에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다. 많을 헬스인들이 이용하고 대중적으로 잘 알려진 분할법이니 집중해

서 봐주시면 감사하겠습니다.

목차

1. 2분할 운동이란?

2. 2분할 운동의 장점은?

3. 2분할 운동은 누가 하면 좋은지

4. 2분할 운동 구성법

5. 마무리

1. 2분할 운동이란?

2분할 운동이란

신체 근육을 2개 그룹으로 나누어 운동하는 운동법

입니다. 대표적으로 (상체), (하체)로 분할하여 운동하며, 많은 사람들이 애용하는 분할법 중 하나입니다.

2. 2분할 운동의 장점은?

2분할 운동의 장점은 3, 4 분할과 같은 다분할 운동법들에 비해 각 부위를 자주 운동하고 자주 회복해 줄 수 있

다는 점입니다. 또한 자주 운동을 함으로써 자세를 숙달하고 근육에 자극을 주는 법을 익히기에 용이하다는

것입니다.

3. 2분할 운동은 누가 하면 좋은지

특히 주 4회 이상 운동이 가능할 경우 근성장에 가장 적합한 운동 빈도인 주 2회를 충족시킬 수 있기 때문에 2

분할을 추천드립니다.

4. 2분할 운동 구성법

주 4회 운동이 가능한 일반인 직장인 분을 예시로 들면

< 2분할 프로그램 예시 >

월	화	수	목	금	토	일
하체1	상체1	휴식	하체2	상체2	휴식	휴식

와 같습니다. 예시로, 각 부위별 기본 운동들을 위주로 루틴을 구성해 보면

하체

상체

입니다. 위의 표는 어디까지나 예시일 뿐이고 본인의 운동 목적, 중량, 회복력, 개인 일정 등을 고려하여 운동

종목, 운동 순서, 세트수, 반복수 등을 조정하여 본인만의 루틴을 구성하시길 추천드립니다. 하지만 운동 초보

자의 경우 자세가 미숙하기에 12회 반복 가능한 중량으로 자세 숙달과 자극을 주는 법을 우선으로 운동하시

기 바랍니다.

만약, 주 5일 운동이 가능하신 분은 하체 상체를 각각 두 번씩 하신 후 남은 하루는 소근육들(어깨, 팔)을 집중

적으로 훈련하는 날을 가져가셔도 좋습니다.

여기서 핵심은 운동 부위를 2개 그룹으로 나누어 진행한다는 점이고 다음번에 같은 부위를 진행할 때 똑같은

퍼포먼스를 낼 수 있게 회복이 가능한 강도로 운동하셔야 합니다.

오늘은 많은 사람들이 애용하는 분할법 중 하나인 2분할에 대해 다루어 보았습니다. 분할들 중에서는 가장

단조로운 분할법이지만 어떻게 활용하느냐에 따라 여러분의 몸이 확실히 달라질 것이라 생각합니다. 다음 시

간에는 또 다른 인기 분할법인 3분할에 대해 다루어 보도록 하겠습니다. 감사합니다.

합리적헬스