안녕하세요. 합리적으로 운동하자의 합리적 헬스입니다. 운동하기 전에 이것 만은 꼭 알았으면 하는 개념, 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection)에 대해 다뤄보도록 하겠습니다.
흔히 운동이 아니라 노동을 한다라는 표현이 있죠. 이번에 다룰 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection)의 유무에 따라 여러분의 운동이 운동이 될 수도 있고 노동이 될 수도 있습니다.
따라서 이번 글도 잘 숙지하셔서 효과적인 운동이 되셨으면 합니다.
목차
1. 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection)이란?
2. 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection)은 왜 중요한가?
3. 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection) 활성화
4. 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection) 극대화
5. 마무리
1. 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection)이란?
정신(Mind)과 근육(Muscle)의 연결(Connection)이라는 뜻입니다. 운동하고자 하는 부위에 의식적으로 집중하는 것이죠.
수축과 이완에서 근육이 어디까지 쥐어짜지고 어디까지 늘어나는지 등을 의식적으로 집중해서 보다 높은 자극을 근육에 주는 것입니다.
2. 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection)은 왜 중요한가?
근비대(보디빌딩)의 목적은 근육에 최대한 손상을 많이 주어서 근육이 비대해지게 만드는 것인데 마인드 머슬 커넥션을 제대로 사용하지 않는다면 주동근에 제대로 손상을 주지 못할뿐더러 관절에 무리가 가해져 부상을 입을 수 있습니다.
3. 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection) 활성화
아주 간단합니다. 내 근육들이 움직이는 이미지를 상상하고 느끼면서 운동하시는 겁니다.
덤벨컬을 한다고 하면 수축될 때 붉은색 근육 덩어리가 두툼하게 쥐어짜져 볼록한 피크가 생기는 것을 상상하고 이완할 때는 길게 늘어지는 모습을 상상하며 집중력 있게 운동을 하는 것이죠.
4. 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection) 극대화
마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection)을 극대화하는 방법 3가지를 추천드립니다.
첫째. 운동 시 운동 파트너가 타깃 부위를 가볍게 손끝으로 집어준다.
둘째. 인체 해부도를 찾아보고 해당 근육이 어떻게 생겼는지 또 어떻게 움직이는지를 숙지한다.
셋째. 매일 약간의 시간을 투자해 포징을 하며 해당 부위에 힘을 주는 방법을 익힌다.
하나씩 설명드리자면
첫 번째의 경우, 만약 누군가가 내 팔을 손을 갖다 대면 무의식적으로 짚은 그 부분에 모든 신경이 집중되겠죠? 마찬가지로 이런 현상을 운동에 적용하는 것입니다. 파트너가 손가락으로 해당 부위를 짚으면 해당 부위에 신경이 집중되어 평소보다 더욱 집중력 있게 운동할 수 있는 것이죠.
두 번째의 경우 인체의 해부도를 직접 찾아보고 해당 근육이 어떻게 생겼는지 또 어떻게 움직이는지를 미리 숙지하시면 운동 시 좀 더 구체적인 이미지를 상상하실 수 있어 보다 해당 부위에 집중하실 수 있습니다.
세 번째의 경우 매일 10분씩 포징을 연습하시는 겁니다. 포징을 통해 해당 부위에 혈류를 모으고 힘을 주는 것을 숙달시키는 것이죠. 매일 짧은 시간을 투자해 힘을 주는 방법을 익히시면 운동을 하실 때 보다 해당 부위에 집중적으로 자극을 주실 수 있습니다.
5. 마무리
이번 글의 개념을 운동에 적용해 보시면 평소에 들던 무게들이 훨씬 무거워지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다. 아마 무게와 반복수가 많이 떨어지겠죠 하지만 이게 정말 나쁜 걸까요?
보디빌딩은 최소한의 무게로 최대한의 무게감을 느껴야 하는 운동입니다. 같은 무게를 들더라도 좀 더 힘들게 드는 쪽이 더 많이 발전하는 운동이죠.
이때 같은 무게를 더 힘들게 들 수 있는 방법이 바로 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection)을 활용하는 것입니다.
타깃 하는 부위에 집중하고 일정한 템포를 유지하며 자극을 극대화하여 최대한의 무게감을 느끼는 것이죠. 이번 글을 여러분의 운동에 잘 적용하시면
