음주가 근성장에 끼치는 부정적 영향 5가지
안녕하세요 합리적으로 운동하자의 합리적 헬스입니다. 이번 글에서는 음주가 근성장에 끼치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 많은 사람들이 음주를 좋아하고 자주 즐깁니다. 저 같은 경우에도 음주를 좋아하고 자주 하는 편이었지만 개인적인 목표가 생기고 운동을 시작하면서 술이 제 몸에 끼치는 부정적인 영향들을 알고 나니 자연스럽게 멀리 하게 된 것 같습니다. 이번 글에서 음주에 대한 좋은 정보 얻어가셨으면 좋겠습니다.
목차
1. 음주가 근성장에 끼치는 영향
2. 음주로 인한 부정적인 영향을 최소화하는 법
3. 마무리
1. 음주가 근성장에 끼치는 영향
1. 탈수 유발
근육의 회복을 위해서는 적절한 수분 공급이 필수적입니다. 하지만 음주를 할 경우 우리 몸에 탈수 증상을 유발하고 이로 인해 근육에 수분 공급이 원활하게 이루어지지 않아 근육 회복이 제대로 되지 않는 결과를 낳습니다.
2. 단백질 합성 감소
음주는 근육의 단백질 합성을 감소시킵니다. 웨이트 트레이닝 후 적절한 영양과 휴식을 통해 단백질을 합성하고 근육의 사이즈를 키우는 것이 근성장의 기본 원리인데 이러한 단백질 합성이 감소된다는 것은 운동의 효율이 굉장히 떨어지는 것이라 볼 수 있습니다.
3. 테스토스테론 수치 감소
음주, 그중에서도 만성 음주는 특히 테스토스테론 수치를 감소시킵니다. 남성 호르몬으로 알려진 테스토스테론은 근육의 발달 및 근력, 신체 능력 등에 큰 영향을 끼치는 주요한 호르몬입니다. 이러한 테스토스테론의 감소는 근성장에 있어 매우 큰 방해가 됩니다.
4. 신체 능력 감소
음주는 우리 몸의 신체 능력을 감소시킵니다. 신체의 반응 속도와 같은 능력들을 말이죠 이러한 신체 능력 감소는 자연스럽게 운동 수행능력의 감소로 이어지고 일상생활에도 영향을 끼칩니다.
5. 지방 축적
술의 경우 칼로리가 높은 음료이기에 과량 섭취 시 지방 축적을 증가시킵니다. 근성장 또한 중요하지만 목표가 멋진 몸을 만드는 것인 것만큼 체지방 관리 역시 중요합니다. 이러한 체지방 관리 측면에서도 술은 좋지 않은 영향을 끼칩니다.
이 글을 정말 다양한 분들이 보실 것이라 생각합니다. 직장인, 학생, 프리랜서 등등 다양한 생활 패턴을 가진 다양한 사람들이 이 글을 볼 텐데 특히 직장인의 경우 사회생활에 있어 음주가 불가피한 경우가 많습니다. 이처럼 음주를 어쩔 수 없이 하시는 경우에 피해를 최소화할 수 있는 몇 가지 유용한 방법을 소개해 드리겠습니다.
2. 음주로 인한 부정적인 영향을 최소화하는 법
1. 충분한 수분섭취
첫 번째는 충분한 수분섭취입니다. 음주 전, 음주 중, 음주 후에 충분한 양의 물을 섭취하는 것입니다. 음주를 하기 전 3-4시간 동안 약 0.5리터의 물을 섭취하길 권장드리고 음주 중에는 술 한 잔당 물 한 컵, 음주 후에는 잠들기까지 약 1리터의 물을 섭취하시는 것을 권장드립니다.
2. 운동 계획 및 강도 조정
음주를 한 다음날은 고강도의 훈련을 자제하는 것이 좋습니다. 음주로 인해 운동 수행 능력과 회복 능력이 저하된 상태예서 고강도의 운동을 할 경우 제대로 된 퍼포먼스를 낼 수도 없고 부상의 위험도 커질뿐더러 같은 운동을 했을 때 음주를 하지 않은 상태보다 근성장의 효율이 떨어지기 때문에 음주를 한 다음날은 하루 휴식을 취하시거나 가벼운 강도의 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
3. 충분한 수면
특히 음주를 한 경우라면 7시간 이상의 충분한 수면을 취해야 합니다. 우리 몸은 수면 도중 근육 단백질을 합성하고 신체 전반적으로 회복을 합니다. 특히 음주를 하신 경우라면 더더욱 수면을 잘 취하기 위해 노력하셔야 합니다.
3. 마무리
저 같은 경우도 음주가 근성장에 부정적인 영향을 끼친다는 사실을 어렴풋이 알고 있었지만 구체적으로 어떤 영향을 끼치는지는 자세히 몰랐습니다. 이렇게 구체적이지 않고 모호하게 음주에 대한 정보를 알고 있다 보니 '한 잔 정도는 괜찮겠지..' 하며 너무나도 쉽게 음주를 하게 되더라고요 하지만 위와 같이 구체적으로 어떤 부분들이 영향을 끼치는지 알고 나니 좀 더 수월하게 절제가 되더군요. 이번 음주 글이 여러분들에게 도움이 되셨길 바라며 다음 글에서 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
