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음주가 근성장에 끼치는 부정적 영향 5가지 안녕하세요 합리적으로 운동하자의 합리적 헬스입니다. 이번 글에서는 음주가 근성장에 끼치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 많은 사람들이 음주를 좋아하고 자주 즐깁니다. 저 같은 경우에도 음주를 좋아하고 자주 하는 편이었지만 개인적인 목표가 생기고 운동을 시작하면서 술이 제 몸에 끼치는 부정적인 영향들을 알고 나니 자연스럽게 멀리 하게 된 것 같습니다. 이번 글에서 음주에 대한 좋은 정보 얻어가셨으면 좋겠습니다. 목차 1. 음주가 근성장에 끼치는 영향 2. 음주로 인한 부정적인 영향을 최소화하는 법 3. 마무리 1. 음주가 근성장에 끼치는 영향 1. 탈수 유발 근육의 회복을 위해서는 적절한 수분 공급이 필수적입니다. 하지만 음주를 할 경우 우리 몸에 탈수 증상을 유발하고 이로 인해 근육에 수분 공급이 원활하게.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 12. 9.
탄수화물 섭취, 백미 현미 둘 중 어떤게 더 좋을까? 안녕하세요 합리적으로 운동하자의 합리적 헬스입니다. 한국인이 살면서 가장 많이 먹는 음식은 쌀밥입니다. 어떤 맛있는 음식이든 항상 쌀밥과 함께 우리의 식탁에 올라오죠 그러면 이러한 쌀밥을 운동하는 사람 입장에서는 어떻게 섭취하면 좋을까요? 이번 글에서는 운동하는 사람 입장에서 백미와 현미 둘 중 어떤 것이 더 좋은 탄수화물인지 과학적인 근거와 함께 살펴보겠습니다. 목차 1. 혈당 지수(GI 지수) 2. 백미와 현미 3. 마무리 1. 혈당 지수(GI 지수) 설명에 앞서 혈당 지수(GI지수)에 대해 먼저 알아보면 각 음식들의 혈당 수치들을 0~100까지의 숫자로 나타낸 지수입니다. 수치가 높을수록 혈당이 더 빠르게 오른다고 보시면 됩니다. GI 지수가 높은 음식일수록 체내 혈당이 올라가는 속도가 빨라지고 급.. 공감수 0 댓글수 1 2023. 12. 6.
근성장, 이것까지 해보자 - 유산소 편 안녕하세요 합리적으로 운동하자의 합리적 헬스입니다. 제 글을 보시는 대부분의 분들은 근육 성장에 초점을 맞추어 운동하시는 분들이라 생각합니다. 주변에 운동하시는 분들을 보면 웨이트 트레이닝은 열심히 하지만 유산소는 굉장히 소홀히 하시는 분들을 보실 수 있습니다. 안그래도 힘든 웨이트 트레이닝을 끝내고 유산소까지 하기는 힘들기도 하고 귀찮기도 하고 시간까지 없을 수 있습니다. 하지만 저는 이런 상황에서도 여러분들이 약간의 시간을 투자해 유산소 운동을 하시는 것을 추천합니다. 그래서 준비했습니다. 이번 글에서는 유산소 운동이 근육 성장에 미치는 긍정적인 효과에 대해 다루어 보도록 하겠습니다. 목차 1. 유산소 운동이 근성장에 미치는 영향 2. 추천하는 유산소 운동 3. 마무리 1. 유산소 운동이 근육 성장에.. 공감수 0 댓글수 2 2023. 12. 4.
이것만은 꼭 알고 운동하자 - '마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection)'편 안녕하세요. 합리적으로 운동하자의 합리적 헬스입니다. 운동하기 전에 이것 만은 꼭 알았으면 하는 개념, 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection)에 대해 다뤄보도록 하겠습니다. 흔히 운동이 아니라 노동을 한다라는 표현이 있죠. 이번에 다룰 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection)의 유무에 따라 여러분의 운동이 운동이 될 수도 있고 노동이 될 수도 있습니다. 따라서 이번 글도 잘 숙지하셔서 효과적인 운동이 되셨으면 합니다. 목차 1. 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection)이란? 2. 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection)은 왜 중요한가? 3. 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connection) 활성화 4. 마.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 10. 26.
이것 만은 꼭 알고 운동하자 - '휴식시간' 편 안녕하세요 합리적으로 운동하자의 합리적 헬스입니다. 이번 시간에는 '휴식'에 대해 다루어 보겠습니다. 시중에는 '1분 휴식이 적당하다', '아니다 1분 30초까지가 적당하다' 등 다양한 휴식시간에 대한 의견이 나오는데요 이번 시간에는 적절한 휴식시간과 왜 그 휴식시간이 적합한지에 대해 다루어보겠습니다. 이번 내용도 잘 습득하셔서 여러분의 운동 수준이 한 층 더 높아지셨으면 합니다. 목차 1. 세트 간 휴식시간 2. 운동 간 휴식시간 3. 결론 4. 마무리 1. 세트 간 휴식시간 세트 간 휴식시간은 운동 방식에 따라서 크게 '스트렝스 훈련 시', '근비대 훈련 시' 2가지로 나뉩니다. 결론부터 말씀드리자면 스트렝스 훈련을 할 경우에는 세트 간 3-5분, 근비대식 운동을 할 경우에는 세트 간 2-3분 휴식을.. 공감수 0 댓글수 2 2023. 10. 23.
이것 만은 꼭 알고 운동하자 - '디로딩(Deloading)' 편 안녕하세요 여러분의 합리적인 운동을 도와주는 합리적 헬스입니다. 지난번의 '점진적 과부하' 개념과 함께 단짝처럼 붙어 다니는 '디로딩(Deloading)'에 대해 다루어 보겠습니다. 우리의 몸은 유동적입니다. 이상적으로 매 순간 성장하는 것이 아닌 상승과 하락을 반복하며 전체적으로 성장하는 것이죠 이때 이 하락하는 구간에서 사용하는 방법이 '디로딩(Deloading)'이며 디로딩 이후 운동 퍼포먼스가 이전보다 더 오르기도 합니다. 이번 글을 잘 습득하시면 여러분들의 운동레벨이 한 층 더 높아지실 것이라 생각합니다. 목차 1. 디로딩(Deloading)이란? 2. 디로딩(Deloading)을 해야 하는 이유 3. 디로딩(Deloading)은 어떻게 하는 건지 4. 디로딩(Deloading) 유의사항 5. .. 공감수 0 댓글수 2 2023. 10. 19.
이것 만은 꼭 알고 운동하자 - '점진적 과부하' 편 안녕하세요 여러분의 합리적 운동을 알려드리는 합리적 헬스입니다. 운동에 대해 관심을 가지시고 계신 분이 라면 '점진적 과부하'에 대해서 한 번쯤은 들어보셨을 것이라 생각합니다 이번 시간에는 운동을 하는 데 있어 가장 기초가 되는 개념인 '점진적 과부하'에 대해 설명해 드리겠습니다. 이 개념을 정확히 이해하고 활용하는 사람과 그렇지 않은 사람 간의 차이는 하늘과 땅 차이인 만큼 이번 내용을 집중해서 봐주시면 감사하겠습니 다. 목차 1. 점진적 과부하란? 2. 점진적 과부하를 해야 하는 이유 3. 점진적 과부하를 위한 요소 4. 점진적 과부하의 적용 5. 점진적 과부하의 주기와 정도 6. 마무리 1. 점진적 과부하란? 점진적 과부하란 근골격계와 근신경계에 가해지는 스트레스를 점진적으로 증가시키는 훈련방법입니.. 공감수 0 댓글수 1 2023. 10. 16.
초심자를 위한 분할 운동법 소개 - 4분할 안녕하세요 합리적인 운동을 위한 정보를 제공하는 합리적 헬스입니다. 이번에는 저번 3 분할 운동법에 이어 서 4 분할 운동법에 대해 소개해드리겠습니다. 4 분할 운동법은 어느 정도 운동에 숙달된 운동 중상급자들이 사용하는 분할법이지만 오늘 설명할 내용을 잘 따라오신다면 운동에 대해 좀 더 폭넓은 시야를 가지게 되실 거라 생각합니다. 목차 1. 4분할 운동법이란? 2. 4분할 운동법의 장점 3. 4분할 운동법 누가 하면 좋은가? 4. 4분할 운동법 5. 마무리 1. 4분할 운동법이란? 4 분할 운동법이란 신체의 각 부위를 4개 그룹으로 나누어 각각 다른 날에 운동하는 운동법 입니다. 일반적으로 (가슴, 팔, 하체, 등, 어깨)와 같은 주요 부위들을 4개 그룹으로 나누어 운동합니다. 이때 나누는 방식은 본인.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 10. 13.
초심자를 위한 분할 운동법 소개 - 3분할 안녕하세요 합리적인 운동을 위한 정보를 제공하는 합리적 헬스입니다. 지난번의 2 분할 글에 이어 이번에는 3 분할에 대해 다루어 보도록 하겠습니다. 가장 인기 있고 대중적인 분할법이고 저 역시 애용하는 분할법이니 집중해서 봐주시면 감사하겠습니다. 목차 1. 3분할 운동법이란? 2. 3분할 운동법의 장점 3. 3분할 운동법은 누구에게 적합한가 4. 3분할 운동 구성법 5. 마무리 1. 3 분할 운동법이란? 3 분할 운동법이란 신체의 각 부위를 3개 그룹으로 나누어 각각 다른 날에 훈련하는 운동법 입니다. 일반적으로 미는 근육(가슴, 삼두, 어깨), 당기는 근육(등, 이두, 어깨후면), 하체 이렇게 3개 그룹으로 분할합니다. 2. 3 분할 운동법의 장점 하루에 운동해야할 부위들이 무분 할, 2 분할에 비해 .. 공감수 0 댓글수 0 2023. 10. 12.
초심자를 위한 분할 운동법 소개 - 2분할 안녕하세요 합리적인 운동 정보를 제공하는 합리적 헬스입니다. 저번에 올린 무분할 글에 이어 이번에는 2분 할에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다. 많을 헬스인들이 이용하고 대중적으로 잘 알려진 분할법이니 집중해 서 봐주시면 감사하겠습니다. 목차 1. 2분할 운동이란? 2. 2분할 운동의 장점은? 3. 2분할 운동은 누가 하면 좋은지 4. 2분할 운동 구성법 5. 마무리 1. 2분할 운동이란? 2분할 운동이란 신체 근육을 2개 그룹으로 나누어 운동하는 운동법 입니다. 대표적으로 (상체), (하체)로 분할하여 운동하며, 많은 사람들이 애용하는 분할법 중 하나입니다. 2. 2분할 운동의 장점은? 2분할 운동의 장점은 3, 4 분할과 같은 다분할 운동법들에 비해 각 부위를 자주 운동하고 자주 회복해 줄 수 있 다.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 9. 22.
초심자를 위한 분할 운동법 소개 - 무분할 안녕하세요 합리적인 운동을 위한 정보를 제공해 주는 합리적 헬스입니다. 헬스에 대한 대중의 관심도가 높아 지면서 운동을 시작하는 사람들이 많이 늘었는데요 그래서 이제 막 운동을 시작한 초보자들을 위해 분할 운동 에 대해 소개하고자 합니다. 오늘은 그중 초심자들에게 특히 추천하는 무분할 운동에 대해 다뤄보겠습니다. 목차 1. 분할 운동이란? 2. 무분할 운동이란? 3. 무분할 운동법 4. 마무리 1. 분할 운동이란? 분할 운동이란 신체의 각 부위를 그룹으로 나누어 각각 다른 날에 운동해 주는 운동법 입니다. 3분할을 예시로 들면 3개 그룹으로 신체를 나누어 운동해 주는 방식입니다. (가슴, 삼두, 어깨), (등, 이두), (하체) 이런 식으로 말이죠 월 화 수 목 금 토 일.. 공감수 0 댓글수 0 2023. 9. 20.

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